حركات كششی دستها
تمركز حركات كششی زیر بر عضلات بازو و ساعد است.
حركت اول: پشت به یك در باز بایستید و با دست لبه در را از عقب بگیرید، طوری كه شست شما رو به سمت پایین قرار گیرد. حالا به آهستگی دست خود را به سمت بالا حركت دهید تا وقتی كشش را در قسمت جلوی بازو احساس كنید. 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حركت بیشتر روی كشش عضله دوسر تمركز میكند. این حركت را 5 بار برای هر دست تكرار كنید.
حركت دوم: یكی از دستها را بالای سر برده و آرنج خود را خم كنید تا انگشتان شما به پشت سرتان در فاصله بین كتفها برسند. با استفاده از دست مخالف سمت خارجی آرنج را گرفته و بكشید تا كشش را در پشت بازو یعنی محل قرارگیری عضله 3 سر احساس كنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حركت را 5 بار برای هر دست تكرار كنید.
حركت سوم: این حركت كششی ساده برای به آرامش درآوردن عضلات ساعد بسیار مفید است. كافی است با یكی از دستهای خود انگشتان دست دیگر را به سمت عقب فشار دهید. با انجام این حركت باید بتوانید كشش را در جلوی ساعد احساس كنید. 30 ثانیه حالت كشش را حفظ كنید. این حركت را 5 بار برای هر دست انجام دهید.
قسمت دوم
حركات كششی علاوه بر افزایش انعطافپذیری عضلات، باعث افزایش خونرسانی و آمادهسازی عضلات برای انجام حركات پیچیدهتر بعدی میشود.
همچنین انجام این حركات پس از فعالیت ورزشی به سرد كردن عضلات و به استراحت درآوردن آنها كمك میكند، در انجام حركات كششی باید حداقل 30 ثانیه در حالت كشش باقی بمانید. این زمان باعث میشود تا عضلات و بافت اطراف، به افزایش دامنه حركت ایجاد شده عادت كند.حركت اول: روبهروی لبه دری كه باز است، بایستید. یك دست خود را بالا آورده و آن را از آرنج خم كنید و قسمت خارجی آرنج را روی لبه در قرار دهید. حالا بدن خود را به آهستگی به سمت جلو خم كنید تا كشش را روی عضله سهسر (خلف بازو) احساس كنید. در صورت نیاز میتوانید از دست دیگر یا پایتان برای ثابت نگه داشتن در استفاده كنید. این حركت را 10 بار برای هر دست انجام دهید.
حركت دوم: روی زمین بنشینید و كمر خود را صاف نگه دارید. كف دستها را كمی عقبتر از بدن روی زمین قرار دهید؛ طوری كه نوك انگشتان به سمت جلو باشند. در حالی كه بازوها را نزدیك بدن نگه داشتهاید، بدن خود را به آرامی به سمت جلو بیاورید. دقت داشته باشید كه كف دستها را از زمین بلند نكنید. در این حالت باید بتوانید كشش را در طول ساعد احساس كنید. این حركت را 10 بار انجام دهید.
حركت سوم: دست خود را به یك دستگیره یا جسم ثابت كه كمی بالاتر از سطح كمرتان باشد، بگیرید. بازوی خود را نزدیك بدن حفظ كنید و آرنج خود را خم كنید (دست شما باید شبیه حرف «L» انگلیسی باشد).
بدون زاویه دادن به بازو، بدن خود را به سمت دیگر بچرخانید تا كشش را در ناحیه شانه احساس كنید. این حركت را 5 بار برای هر دست تكرار كنید.
سال ها بود که هندبال دوستان شهرستان فردوس از داشتن وبلاگی مختص به خود رنج می بردند تا بتوانند اخبار هندبال شهرستان و همچنین نظرات خود را در آن مطرح سازند.بنده به وسیله این وبلاگ کوچک سعی کردم تا تجاربی که در عرصه ملی و دانشگاهی و مربی گری را به دست آورده بودم را در اختیار خوانندگان عزیز قرار دهم و محیط کوچکی را برای تبادل نظرات اهالی هندبال شهرستان فراهم کنم.باشد که این کار مقبول پروردگار قرار گیرد.