پرس بالا سینه هالتر:
تقویت عضله سینه برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه

 هنگام پائین بردن میله , که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به ست بالا پرس کنید
پرس بالا سینه دمبل:

تقویت بخش بالایی عضله سینه ،قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی .





قفسه بالا سینه دمبل:
ایجاد خطوط بین عضلات سیته





پرس بالاسینه دمبل ( موازی )   :

تقویت عضلات بالای سینه



پرس سینه دستگاه نشسته:
 برای مبتدیان مناسب بودن و موجب تقویت عضلات
 سینه،قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود.




قفسه بالا سینه سیم کش:

 تفکیک و خطوط عضلات

شنا :


حرکات شنا برای وارد شدن فشار به عضلات سینه ای مناسب است .